ciekawe jak ktos ma ci ocenic diete jak nawet nie podales podstawowych wiadomosci o sobie , zapotrzebowania kcal itp , ktory posilek to niby przed i po treningowy ??
Chodzi mi o " posiłek-suple " ( białko i węglowodany ) przed i po treningowy, ponieważ nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Mam trening na rzeźbę.
Lat: 18 Waga: 68-70kg Wzrost: 183cm EKTO :( TDEE=3628,6kcal TDEE + 20% = 4354,32kcal Sam już widze, że w diecie stosunek jest troche zły :P @Merch to 2,65T to była suma tłuszczy z tego posiłku. oliwe tam dopisałem, ale jej nie policzyłem bo nie pisze na niej ile ma tłuszczy w ilu ml :P Jak mam wywalić gainera z 3 ? Nie mam innej możliwości żeby [...]
Tzn. sniadanie to jest jajko itd.,a potem popijam odzywke. wiec w sumie jest to jeden posilek. Chleba w ogole nie mozna? a chociaz jakas kajzerke:)??ciezko bedzie bez pieczywa wytrzymac;p bcaa tez tylko tak dopisalem na koncu zeby je uwzglednic w diecie ale bedzie oczywiscie brane przed i po treningu
Moje zdanie takie : - dobry pomysł - wg braków w diecie ( jeśli w ogóle ją masz ) - j/w DT: 5g rano , 5g po treningu DNT: 5g rano lub w porze treningu wystarczy - bez sensu Ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych , pozdro. EDIT: Nie doczytałem, dopracuj dietę przede wszystkim , bo to co napisałes dalece odbiega od standardów. Koniecznie [...]
jakie masz wogole zapotrzebowanie kaloryczne , skad mamy wiedziec czy dobrze czy zle jak nawet nie wiadomo ile kcal potrzebujesz, wogole COLA LIGHT wywal to ;o , ktory posilek to przed treningowy po treningowy , generalnie zapraszam do odzwiedzenia dzialu odzywianie
Witam, Zamień 1 posiłek z 2 - kazeina z serka wiejsckiego nie za dobra na początek dnia. a do płatków owsianychg białka dodaj, może być z jajek I zmniejsz węgle przed treningiem, dodaj po - skoro planujesz redukcje tak będzie lepiej Ogólnie ok Pozdr
[...] nieodobru wapnia sa takie same jak magnezu) -pij dużo wody w ciągu dnia - staraj się nie jesc w pospiechu, jedz powoli i w miare mozliwosci estetycznie przyrzadzaj jedzenie, posilek ma byc przyjemnoscia -ogranicz kawe. pita rzadziej działa lepiej, do tego nie pal papierosow, one generalnie maja katastrofalny wpływ na nastrój i samopoczucie- wierz [...]
1. a co carbo zaszkodzi?? :) śniadanie musi mieć 30% dziennego zapotrzebowania kcal o ile sie nie myle? 2. to warzyw i miesa co? albo zamienic na carbo? 3. ok 4. ten posilek jest 1h-45 min przed treningiem, kiedys mi na forum doradzili ze twargo moze byc:) 5. wode pije;] ok 6. warzyw? tłuszcz? z tego co czytalem to nie a bardzo pasuje po [...]
Ostatni posiłek o 16?! To ty spać idziesz chyba bliski śmierci głodowej. Po tej 16 daj jeszcze ze dwa razy żarcie, ostatni co najwyżej półtorej godziny przed snem jakiś twaróg.
no może i masz rację, ale wyliczanie nie uwzględni mi tego co wcisnąć do jedzenia, bo ciężko widzę 2 posiłki po treningowe naładowane ryżem i kurczakiem ;) plus 3 przed trenignowy to jak 3 obiady w 1 dzień, więc stąd moje pytanie :) Resztę sobie doczytam, tak samo intryguje mnie, bo nie wiem pod jakim hasłem szukać, czy posiłek treningowy = obiad [...]
[...] Musli to moj sposób zeby jajecznica mi sie nie przejadla mieszam musli z jajeczinca i jest na slodko w innym przypadku 2mce jajecznicy nie maja prawa bytu 2.- drugi posilek to troche taka przekaska a bialka nie upchne wiecej bo i tak jest go za duzo wg. moich zalozen 3tu wrzuce tego kurczaka w warzywa w tortille ktora ma 32,5 g wegli [...]
Ok też tak myślałem żeby zostawić stim na potem ponieważ jedno opakowanie to za mało a może w wakacje zrobie sobie jeszcze większą redukcję i wtedy bym dokupił coś. Jeszcze mi tylko powiedz co do tego hiita to nie ważne o której porze dnia go wykonywać? Myślałem zeby od razu po przyjechaniu ze szkoły a potem jakiś posiłek , albo z samego rana ale [...]